Czy ja mam anemię? Jak ją rozpoznać i szybko się z nią rozprawić?

Jesień dopiero się zaczęła, a ja czuję się cały czas osłabiona, mam problemy z koncentracją i obniżony nastrój. Do tej pory przypisywałam to niewyspaniu i przemęczeniu, związanemu z opieką nad dzieckiem. Może się jednak okazać, że w moim organizmie jest za mało żelaza, a ja mam anemię.

Rola żelaza

Żelazo nie tylko zapewnia nam zdrowie i dobre samopoczucie, ale wpływa również na prawidłowy rozwój naszego dziecka.

Okazuje się, że zapotrzebowanie na nie wzrasta w okresie ciąży nawet dwukrotnie. Na niedobory tego pierwiastka mogą cierpieć również mamy karmiące piersią, takie jak ja.

Żelazo jest składnikiem hemoglobiny obecnej w erytrocytach, a więc w czerwonych ciałkach krwi. Głównym zadaniem erytrocytów jest zaopatrywanie w tlen wszystkich tkanek organizmu. Kiedy brakuje nam żelaza, brakuje nam również erytrocytów we krwi i zaburzony jest proces dotleniania. Dlatego tak ważne jest dbanie o uzupełnianie żelaza.

Objawy anemii

Szacuje się, że nawet 40 proc. przyszłych mam cierpi z powodu niedokrwistości. Aby kontrolować poziom żelaza, lekarze zalecają częste badania morfologiczne.

Niedobór żelaza objawia się w różnorodny sposób, ale ponieważ symptomy są zbliżone do tych odczuwalnych przez większość kobiet w ciąży i młodych mam, badania krwi są konieczne. Powinna nam się zapalić czerwona lampka, że może być coś nie tak, gdy zaczniemy odczuwać:

• osłabienie,
• uczucie zmęczenia,
• bladość skóry,
• senność,
• duszność,
• łamliwość włosów i paznokci,
• zajady w kącikach ust,
• kłopoty z koncentracją,
• zmniejszenie odporności,
• obniżony nastrój.

Niedobór żelaza u niemowląt

Może się okazać, że żelaza zacznie brakować również naszemu niemowlakowi. U niektórych dzieci ok. 4 miesiąca życia jest to odczuwalne, ponieważ żelazo w mleku mamy jest dobrze przyswajalne, ale tylko w niewielkich ilościach. Ponadto, do tego czasu wyczerpaniu ulegają zapasy, które zgromadzone zostały jeszcze w okresie płodowym. Jeśli tak się zdarzy to powinnyśmy kontynuować karmienie piersią i podawać zaleconą przez lekarza pediatrę dodatkową suplementację w kropelkach.

Braki żelaza u kobiet karmiących

Anemia u młodych mam jest najczęściej wynikiem znacznej utraty krwi podczas porodu, ubogiej diety bądź anemii niewyleczonej w okresie ciąży.

Niedobory żelaza nie są powodem zaprzestania karmienia piersią.

Ważne jest jak najszybsze rozpoczęcie uzupełniania pierwiastka, aby nie pogłębić jego niedoborów. Należy zacząć od zmiany diety, najczęściej jednak z jednoczesnym przyjmowaniem preparatów aptecznych.

Zapobieganie anemii

Dobre efekty przynosi sięganie po produkty bogate w żelazo, spożywane w towarzystwie produktów zawierających witaminę C, która pomaga w lepszym wchłanianiu żelaza.

Produkty bogate w żelazo (mają go najwięcej)

• kakao, orzechy pistacjowe, migdały,
• z warzyw: natka pietruszki, szpinak, buraki,
• ryby i owoce morza: zwłaszcza łosoś, sardynki i małże,
• z podrobów: wątróbka, kaszanka,
• z mięs: wołowina, zając,
• z owoców suszonych: figi, suszone śliwki, rodzynki.

Ważną rolę w przyswajaniu żelaza pełni również kwas foliowy. Jednak dość często konieczne jest również przepisanie przez lekarza suplementów witaminowych oraz witaminowo-mineralnych.

Na rynku farmaceutycznym możemy znaleźć mnóstwo preparatów zawierających w swoim składzie żelazo. Dostępne są w formie tabletek, saszetek i syropów. Możemy wybrać suplementy dodatkowo wzbogacone o witaminy B6, B12, C.

Ja stosuję suplement dla kobiet w ciąży i karmiących piersią Vita-miner Prenatal, który w swoim składzie ma żelazo (1 tabletka zawiera 28 mg). Przyznaję, że nie jestem w jego suplementowaniu regularna.

Produkty bogate w kwas foliowy, niezbędny do produkcji krwi

• wątroba, drożdże
• sałata, orzechy, migdały
• zielone warzywa, kukurydza
• jajka
• banany, kiwi

Suplementacja w okresie ciąży ma na celu zapobieganie niedoborom żelaza również po ciąży. Wtedy bowiem zapotrzebowanie na pierwiastek zwiększa się wraz z karmieniem piersią, niedosypianiem, zmęczeniem i stresem wynikającym z nowej sytuacji.

Dzienne zapotrzebowanie kobiet na żelazo

• w ciąży – 30 mg,
• karmiące piersią – 15 mg,
• pomiędzy 16-51 r. ż. – 15 mg,
• po menopauzie – 10 mg.

W teorii temat anemii mam opanowany. Pozostaje mi teraz zrobienie morfologii i dowiedzenie się, czy dolegliwości, które odczuwam, można przypisać niedoborom żelaza, czy raczej dopadło mnie zmęczenie i jesienna chandra. Z dwojga złego wybieram tę drugą opcję 😉

Jestem ciekawa, czy Ty też odczuwasz jakieś zmiany w swoim organizmie, gdy przychodzi jesień. Jeśli tak, to jak sobie z nimi radzisz?